抱膝而坐可缓解腰痛

  很多人一天╥工作下来,总是感到腰酸背痛,其原ↀ因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节φ紊乱等有直接关系ζ〓。┕

  在这里我给大家介绍一种简单易行∝的☼缓解腰酸背ъ痛的方法▄:

  抱膝而ⓛ坐,自然抻拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松♂︵。在晚上临睡前或早晨г起床时,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟,可使有慢性腰背痛★的人症状缓解。♯♮锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉ΞЙ抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。

  家◄人用一手掌托住锻▌炼者双足底部,另Щ一手掌ζ托住≈锻炼者颈背部,۩在双◥▒手用力的同时ε,嘱∮锻炼者配合用力,作前后滚动10~30次↘,然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。锻炼者也可自行练习ι这样的“滚∏动操”,练功次数۩应从少到多,Ё从╟轻到重,逐≈渐↹加大运动量,〧切勿急于求成。在练习的™早期可出ж现腰部胀痛感,一般2~3┎︶︷︸天即消失。值得注ↁ意的是,腰椎过分后凸或平直的人√最好不要这样锻炼。

  为了预防腰酸背★痛,平时要加强项背部∴及腰腿部的功能活动,如Θ多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打打太§极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作∩及受凉๑△、感冒等。(王金山)

 
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