生完小孩肚子大又松?腹直肌分离了解一下!

许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮,甚至还有漏尿、腰痛的现象。这究竟是怎么回事,其实是——腹直肌分离,今天就来说说腹直肌分离的那些事。

腹直肌分离:α妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线ч的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线◇靠拢,∣通۞常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不∞能回到原先位置的称‖为产后腹直肌分离症。

腹直肌分离的原因

①生理原因:女性在怀孕后,腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离,其交叉纤维不断的被拉长,以容纳不断增大的子宫,当怀孕超Й过3个月时,增大的子宫突出于盆腔,向腹腔发展,腹部‖∠开始膨隆,皮肤弹⿻性纤维与腹δ部肌肉开始伸长。

60ю%多的孕妇身上都会出现腹直肌分离现象,此分离一般不会引起疼痛。尤其是怀孕6个月后分离更加明显,当超过一定限度时,皮肤Ъ弹性纤维发生裂,腹直肌腱也发生了不同程度的分离,随着婴╤孩逐渐增大,使腹壁明显扩张а变薄,腹壁肌肉之一≒腹直肌出现分裂,逐渐形成腹直肌▽分裂(腹内压升高时易形成白线疝)。

②饮食影响:女性怀孕期间,由于身体内分泌的影响,孕早期饮食结构会发生很大的变化,偏食,厌食多有发生,还有的孕妇因担心肥胖,主观导致营养不良的情况发生,造成机体组织弹性不足。

③年龄的因素:随着年龄的增长,机体的适应性整体会逐渐下降,可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降,故高龄产妇腹直肌分离的发病率更高,分离的程度更严重,产后身体恢复更困难,所需时间相对更长。

④运动缺Ⅹ乏:如今生活水平的提高,妇女怀孕后,一般会有多个“保姆&rdquшo;伺〥候,老公、父母、公婆,在许多人的└呵护下,孕妇们几乎不用做任何体力劳动。

腹直肌分离自测

腹直肌分离的影响除了Σ肚子松垮,形象不好外,还有其他的危害,☼比如容易出现骨盆前倾的情况,腰腿也容易酸疼。(腹壁无力,内脏容易发生移┈┉位,腹部隆起,为了维持身体的平衡性,会出现骨盆前倾的情况,甚至出现关节磨损,引起膝关节疼痛等。)

那么产后如何自测自身腹直肌的分离★情况,可以参考以下方法:

仰卧,两腿弯曲,暴露肚子,抬起上身,腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间,慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指,计算感受到两边肌肉距离大小。

正常:小于2指。

需要提高:2~3指。

需要就诊:三指以上。

这里需要特别强调的是:

1.在没有专业医生、治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转训练;

2.最好找专业的医生或权威的康复机构来进行调整╫。

如果两边✿。✿腹肌的じ距离大于三指就算很严重的腹直肌щ分离,有可能会造╞成便秘、漏尿、甚至疝(小肠从腹壁突出上体外),需要↘及时就医。

不算很严重的腹∏直肌分离是可以靠▪健身恢复的,一般顺产3个月就可以开始逐渐恢复活动了。剖宫产则建议4个月之后,产后1ζ年中都是增强金期。但如果现在孩子都已经成年了,也不灰心,何时开始练都不会晚。

腹直肌分离的◣矫正方法

不管是孕期还是产后,都建议适当运动,产后盲△目的坐躺是不利于恢复的。但是训练也要有章可▅▆循,不要胡乱运动,只有在腹直肌分离宽度在正常区间下(也就是2指以内)才建议进行针对腹直肌的腹部运动。如果你不确定自身的情况,可以到专业的з康复中心咨询

以下动作建议腹直肌分离在2指以内的辣妈们使用。

1俯卧撑

俯卧撑能够帮助你加强上肢力量,而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限,那么一定要保证坚持这项运动。

■双手双膝撑地『,大腿与身体垂直,双手分开略大于肩宽;

■保持背部挺直,收腹,慢慢弯曲肘部,然后再撑直双臂。在这个过程中,保持正常呼吸,撑直双臂时*,不要过分挺直肘部。你不必向下碰到地板,也能达到锻炼效果;

■重复10~12次,可以做3组。

2半仰ぷ卧起坐

这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉,不过,如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧,也不用灰心丧气。恢复腹肌的力۩๑量可能需要好几周的时间,同时,这也取Г决于你怀孕▶前的

身材状况。

■仰卧,双膝弯曲,双手抱在头后。

■深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头▎▏部和双肩,后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩ξ放下,恢复平躺姿势。重复8~10次。

3抬⿴髋运动

这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

■平躺,双膝弯曲,双脚平放床上;

■吸气,鼓起腹部;

■呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部慢З慢离开地面☞;

■抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。

 

 
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