新鲜的食物可解决的八大健康难题

对于∮『某些身体不∏适来说,新鲜食物是最有效的“药物”,可εїз用食物♣解决的八大健康难⺌题。↖

一Ⅱ、浮肿:吃芹菜

吃盐过多会使体内水分失衡,导致浮肿。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多♦余的钠,进而缓解浮肿。

二、腹胀:吃木瓜

胀气可能β是肠道功能紊乱的信号。饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质,其纤维素还能促进消化±。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

三、脾气大:及时吃早餐◎

早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定,工作效率更高。不吃早餐的人记忆力较差,不到中午就疲倦困乏。早餐应包括全谷食物、¤蛋白质和1~2种果蔬。此外,研究₪큐发现,饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑╣。硒的日推荐量为55毫克,可¥以从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取。

四、长青春痘:多吃洋葱

洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致痤疮的炎症。这类食物最好生吃或者稍微炒一下ζ。◆

五、倒时差:飞行时只喝水

时差综合征是指在短时间横越多™个时区所引发的身体变化,如头痛◎、耳鸣、心и悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等。跨时区飞行时,除了喝水Φ外,最好别吃太多东西。禁食有助于身ъ体耗费能量储存,次日早晨正常就餐能让你神清气爽。

六、失眠:晚上稍微吃点东西

我们都知道睡前不要进食。然而,绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题,例如饥饿会让人急躁。放松身心才能安然入睡,饥肠辘辘∕则容易让人半夜惊醒。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西,如一小块全麦饼√干、一把杏仁或一根香蕉等┑。

此外,睡前1~2小时喝一杯8盎司(约①合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的〾、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。

七、经前综合征:吃菠菜

ξ

研究发现,缺铁女性更易患经前期综合征(表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等)。每天摄入20毫ω克铁的女性比摄入不足10∴毫克卐的女性患经Ⅺ前期综合征的α危险低40%。专家建议可以吃"些富含ↆ铁的食┍物,ё-如动物肝脏、菠菜、木耳等。

八、容易晒伤:多吃胡萝卜

通过调๑节〒饮食*可以增强皮肤防晒能力,由内而外防止晒伤。多摄入富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等),有助于防止紫外线伤害。需要提醒的是,这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效。

≈ ▶

版权免责申明

甘孜新闻网非原创转载文章所含░部分文字、图片、音视⊙频я来自互联网,仅为传递更多信‰息之目的,文章所含文╦╧字、图片、音视频版权归原作者或媒体所有。如☠若侵犯了你的权益,请及时与我们联系,我们将及时完善著权信息或删除处理。

 
®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
㊣ 本文永久链接: 新鲜的食物可解决的八大健康难题